点击图片查看原图有关白领三餐的问题，相信不少朋友也有同样的困惑。太忙没时间做饭，那样办公族怎么样吃好三餐呢？
Q1 有没什么食物只合适早上或晚上摄入？
A 1日三餐应当尽量均衡地提供身体所需的各种营养物质。对没特殊病症的人来讲，蛋白质碳水化合物维生素矿物质，一类都不可以少。减肥的人可以降低油脂和淀粉食物，但并不可以完全不吃。研究发现，假如蛋白质在一天当中的摄入太不均衡，譬如早上极少，晚上不少，那样蛋白质的借助效率就会降低，身体的肌肉容易变少。肌肉变少致使代谢率降低，那样吃同样多的东西时，人更容易肥胖。
Q2 在外解决午餐，这样的情况下如何能做到保证健康？
A 吃西餐几乎没可能获得营养平衡，而中式快餐馆虽然有不少油腻的菜，但也有清淡的选择。不少凉拌菜都是纯蔬菜，还有清炒和炖煮的蔬菜，相对而言，很容易获得营养平衡的食物。几个人一块点餐，多点几样，大伙一块分食，就能做到食物多元化，口味上也比较丰富。
Q3 怎么样让盖浇饭面条米粉等速食变得健康？
A 盖浇饭的食材组成主如果很多白米饭，加点肉蛋，但蔬菜紧急不足，而且非常咸的汤汁全部拌入米饭当中，没办法控油控盐。面条也一样，大团的面条，加上大碗的咸汤，除去碗头上少许点缀几乎没什么蔬菜，食物多元化状况非常差。
改变速食食品的主要方法就是增加蔬菜的提供量，增加B族维生素的获得来源。因此，女人可以考虑两个人分食一份主食，降低一半的白米饭或面条，而用一杯酸奶来替代，增加钙维生素A和维生素B2的摄入量，再加番茄草莓或柑橘等蔬菜水果，增加维生素C，饭后再加点坚果等来增加维生素E和矿物质的提供。
